Descubra como uma dieta bem planejada pode melhorar seu sono e promover a recuperação do seu corpo.
Incluia os 7 alimentos que ajudam a dormir melhor
Optar por alimentos que ajudam a dormir melhor é uma ótima maneira de cuidar da saúde saiba os 7 alimentos que ajudam a dormir melhor. Afinal, a insônia é um dos problemas mais comuns da sociedade atual e pode, por exemplo, causar sérios danos para o bem-estar.
Ou seja, cuidar do descanso é fundamental para ter uma boa qualidade de vida. Dessa maneira, o ideal é abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, assista nesse vídeo.
“Ao ser reconhecido pelo nosso cérebro, o triptofano estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina, responsável pela regulação do sono, humor e bem-estar.
A ingestão de vitamina B6 e magnésio auxilia na produção desse triptofano em nosso corpo”, explica Bettina Del Pino, nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva.
“Com a orientação da especialista, compilamos uma lista de 7 alimentos que podem promover um sono mais tranquilo. Confira abaixo:
Alimentos que favorecem o sono
1- Grãos integrais:
Ricos em carboidratos, esses alimentos contêm vitaminas e minerais que podem facilitar a absorção do triptofano, promovendo assim um sono mais repousante.
2 – Castanhas e sementes:
Fontes abundantes de triptofano, além de fornecerem magnésio, que auxilia na redução dos efeitos do estresse.
3 – Aveia:
Fonte natural de melatonina, conhecida como o hormônio do sono, contribuindo para adormecer mais facilmente.
4 – Leguminosas como grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja:
São ricas em triptofano, além de conterem vitaminas do complexo B que favorecem o bom funcionamento do sistema nervoso.
5 – Banana:
Contém triptofano, carboidratos e magnésio, contribuindo para a produção de hormônios como serotonina e melatonina, fundamentais para uma boa qualidade do sono.
6 – Frutas vermelhas e kiwi:
Ricas em antioxidantes, auxiliam no controle e tratamento de distúrbios do sono.
7 – Maracujá
: Conhecido por suas propriedades calmantes, atua diretamente no sistema nervoso central, promovendo efeitos analgésicos e relaxantes musculares.
O que evitar
A nutricionista também destaca alguns alimentos que devem ser evitados durante a noite, pois podem deixar o corpo em estado de alerta ou serem de difícil digestão.
“Recomenda-se evitar bebidas com cafeína, como chá preto, chá mate, chá verde, café e energéticos, bem como alimentos gordurosos, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas“, orienta.
“Especialmente para aqueles que sofrem de insônia, uma alimentação saudável e equilibrada pode ser uma aliada importante. No entanto, é sempre recomendável buscar orientação médica“, conclui Bettina.”
Conclusão
A insônia, caracterizada pela dificuldade em adormecer ou manter o sono, pode ser combatida com hábitos alimentares saudáveis e a inclusão de alimentos como grãos integrais, castanhas e frutas ricas em antioxidantes, saiba como incluir os 7 alimentos que ajudam a dormir melhor.
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